60 kg dieta

[...] sobota) 2. Trening aerobowy: basen+sauna 5 x tydzień - dni robocze (45 min + 15 min) po treningu siłowym 3 x tydzień (40 - 60 minut) Trening + dieta na początek, suplementy w miarę progresu Cel: redukcja, na początek do 85kg wagi ciała, pozbycie się "brzucha". Rozpoczęcie treningów i diety: 13. lipca 2009 [...]

Siemanko mógł by mi ktoś powiedzieć czy jem w miarę sensownie ?(Nie układałem diety od 8 miesięcy a na masie +15kg i to nie tłuszczowej.) 1 Posiłek -300ml mleka -Płatki 150gram 2 Posiłek -truskawki 100-500gram -1L mleka + gainer 3. Obiad To co jest 4 posiłek - 8 kromek chleba - Ogórek,pomidor,sałata. - Filet ~~60 gram - Ser żółty ~80gram [...]

witam,proszę o pomoc w ułożeniu odbloku 1-8 oxa 60 mg ed 1-8 prop 100 mg eod 4-8 win 30 mg ed 1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 3G NA KG -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jakaś tam dieta jest :) 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie brak

[...] - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo(banan) - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron(kasza) - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal ważę 68 kg 180 cm wzrostu chodzę na siłkę 8 miesięcy i chce przytyć czy ta dieta jest dobra

witam. Ile kg zrzucę tygodniowo z taka dieta: 1 posiłek : 3 jaja gotowane + 50gr makaronu pełnozairnistego+10 ml oliwy z oliwek 2 posiłek : 100gr piersi z kurczaka 3 posiłek : 150gr pnagi/mintaja + 10ml oliwy z oliwek 4 posiłek : 100gr piersi z kurczaka 50gr makaronu pełnozianistego + pomidor SIŁOWNIA - 1-2h 5 posiłek : 100gr piersi z kurczaka + [...]

Witam Waże 100 kg masowałem cała zime czas na redukję moja dieta Prosze o poprawki i ocene :) Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7 Banan 180gram/170kacl 38wegle Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram [...]

Witam, od razu pisze ze nie ogarniam tej tabeli z kaloriami i wrzucam do wgladu owa diete na mase. Wiek 16 waga 60 wzrost 168 cel masa, staz na silce 4 miechy Dieta: 4 bulki pelnoziarniste Kostka twarogowa 200 g ll sniadanie: Jogurt owocowy Banan Owe sniadanie takie jakby na przekaske, bo szkola. III obiad Pol kilo ziemniakow serek wiejski piers z [...]

[...] spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :czysty 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta low carbo. 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestie brak przeciwwskazań "-" wiek :(

Chodze na silownie od miesiaca zaczalem trenowac na poczatku z 30 kg teraz 40, za 3 tygodnie mam zawody judo i chce rozpoczac specjalny trening na sile rak i wytrzymalosc. Czy powinienem zwiekszyc ciezar np do 60 zeby szybciej osiagnac moj cel ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: sila rak, wytrzymalosc Staż [...]

Na wstepie - przeczytalem chyba z 5 tematow na ten temat i zdecydowanej odpowiedzi nie znalazlem, w zwiazku z tym prosze o odpowiedz wspanialych ekspertow : W PRZYPADKU 10 KG NADWAGI U OSOBY Z PORZĄDNA DIETA Z UJEMNYM BILANSEM CO BĘDZIE LEPSZE NA ZRZUCENIE TŁUSZCZU : AEROBY - trucht ok. godziny czasu 60%-70% RHmax (tak, by byly to aeroby tlenowe) [...]

Witam serdecznie. Jestem nowa, nie znam jeszcze zasad więc w razie czego proszę o wyrozumiałość Mam mega problem. Po 2 ciąży w której przytyłam 30 kg nie mogę wrócić do wagi. Obecnie od prawie roku waga zatrzymała mi się na 65-67kg a powinnam mieć ok 60. Dieta 1800kcal, 2h tyg siłownia z trenerem + ok 6h aerobów. Pomyślałam żeby się wspomóc jakimś [...]

Dieta na masę na 90 kg 1. śniadanie białko 30g+ 2 banany (b 27g, ww. 42g tł. 2g) 2. drugie śniadanie jogurt 500ml+płatki owsiane 100g ( b 38g, ww. 95g, tł. 15 g) 3. obiad ryż+pierś z kurczaka+warzywa (zamiennie kotlety sojowe lub watróbka drobiowa) (b. 25g, ww. 60g, tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta 2600kcal 11)przewidziane finanse na cykl: dam radę z wszystkim 12) uwagi i sugestie: brak :-) Pytanie, czy na redukcji mogę brać whey protein? Chciałbym podczas [...]

Cześć, Od początku maja wykonuje regularne treningi i stosuje dietę. Trening: Rower 4 x w tygodniu (w sumie 6 godzin) - średni poziom wysiłku Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny) Dieta: Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t) Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych [...]

Witam skonczykem redu 4 tyg temu i weszlem odrazu na mase. Kcal na redu były 2100kcal 270b w110 t60 zeszlem z 97kg na 80 kg 10% bf i zacząłem masę odrazu z dieta 3600 kcal b 199 w399 t 125 i w 4 tyg z 80kg 10% bf zrobiło się jakieś 87kg 15% bf. Zmieniłam właśnie dietę na tą podana w zdjęciu i chciałem zapytać co o niej myślicie i co zrobić by [...]

[...] to areoby przwaznie,45-60 min orbitrek,albo bieznia,2-3xw tyg.na sprzecie troszke ale bez przesady bo i tak mi sie wydaje ze jestem duza.Jem wg mnie malo i w sumie to juz dieta przepisana przez lekarza:7:00 jablko,albo 2 chrupki wasa z grani albo serkiem homo,11:00 owoc,albo kefir,13:00 salatka z kurczakiem na cieplo,albo ryba,16:30 albo tez [...]

Witam! Chciałbym się spytać Was o opinie. Zaczełem drugi trening HST i jestem na etapie jeszcze 15, ale nie zaszkodzi już ustalić suplementacje na następny cykl;) Teraz troche o mnie: Dieta jest, waga 68 kg, wzrost 180 cm, kreatyne skończyłem brać w połowie lutego, teraz suplementacja bcaa i gainerem. Przy następnym cyklu HST chce kupić: Trec [...]

Waga 6 października 88.0 kg. Waga obecnie 87. Stosuje dietę od 5 października. 0 alkoholu od 6 lutego 2015. 0 nikotyny od 31 września. Dieta i treningi! Rzeźba nade wszystko! Proszę o pomoc w weryfikacji poprawności ułożenia diety. Od jutra zamierzam zmienić rozkład kalorii w ciągu dnia, czyli w godzinach po południowych zwiększam zapotrzebowanie [...]

Witam Planuję rozpocząć cykl 2x445 Gram CP + 1 x Nitro 350 gram + Gainer w celu uzupełnienia dietki + minerały / witaminy Dieta 2.2 gram białka , 4,4 Węgle , 1.0 Tłuszcz ok 3100 kcal Waga 76 - 77 kg Wzrost 178 Wiek 16 Łapa 38+ Udo 60-61 łydka 40 Klatka 102-106 Staż 6 Miesięcy Ostatnio Trenowałem Treningiem FBW Wodynia 20-15-10 . Trening za***isty [...]